真锤子！你暗自认为健康的无糖饮料对肝脏有负面影响。

想吃甜食却又怕长胖？选择无糖饮料！为了保持健康、抑制食欲，很多人逐渐用各种“零碳水化合物、零热量”的饮料代替含糖饮料，觉得喝起来安全无压力。但今天我可以打破你的理解。你所认为的“健康饮料”实际上存在损害肝脏的风险，无糖饮料的危害可能比加糖的饮料更明显。含糖/低糖/无糖饮料对肝脏有害。该研究在 2025 年欧洲胃肠病学周 (UEGW 2025) 上发表，对 123,788 名没有肝病的参与者进行了 10.3 年的跟踪研究。研究表明，加糖和低糖或无糖饮料都会增加代谢相关性脂肪肝（MASLD）的风险[1]。具体来说： ◆ 每天饮用超过250克含糖饮料（约瓶装水量的一半）会使MASLD的风险增加50%。 ◆ 博士每天饮用等量的人工甜味剂无糖或低糖饮料会增加风险，达到 60%。 ◆ 饮用无糖或低糖饮料也会增加肝脏相关死亡率的风险，并且这两种饮料都会导致肝脏脂肪堆积。另一项针对 170,000 人的研究大约在同一时间发表在 Nature Food 上，进一步支持了这一结论。这项研究发现，每天每多喝一点不加糖饮料，患 MASLD 的风险就会增加 15%，死于慢性肝病的风险就会增加到 41% [2]。这两项研究的结果绝对打破了“无糖=健康”的普遍认知，并提醒我们，即使是标有“无糖”或“罪恶热量”的饮料也会增加肝脏健康风险，对肝脏构成潜在威胁。 “无糖”并不意味着“无害”。许多人想知道为什么无糖饮料比含糖饮料对肝脏的危害更大，尽管无糖饮料o 不含糖。含糖饮料中含有大量的糖，这是损害肝脏的主要原因。当大量的糖进入人体后，会导致血糖和胰岛素迅速升高，很容易促进脂肪的合成。它不仅会导致体重增加，还会增加尿酸水平，这是肝脏脂肪堆积的主要原因[1]。无糖饮料的危害主要是由于添加的人工甜味剂，会扰乱肠道菌群的平衡，让人产生饱腹感，从而导致对甜食的渴望，甚至刺激胰岛素A的分泌，长期下去还会损害肝脏，诱发MASLD[1]。要知道MASLD已成为全球最常见的慢性肝病，影响全球30%以上的人口，而我国MASLD患病率居全球首位[3]。这种疾病在早期阶段几乎没有明显的症状，常常被忽视。然而，当脂肪长期在肝脏堆积，逐渐引起炎症，进而发展为肝纤维化、肝硬化，甚至肝癌，对健康造成不可逆的损害[3]。更值得注意的是，无糖饮料的危害远远超出了肝脏损伤。多项研究证实，长期饮用此类饮料会增加患肥胖、糖尿病、高血压、冠心病等疾病的风险[4, 5]。这些疾病与肝损伤之间形成恶性循环，影响全身。健康。最健康的饮料是白开水。含糖和无糖饮料都会对肝脏产生负面影响，那么你应该喝什么？答案是白开水。研究明确指出，用白开水替代含糖饮料可以将MASLD的风险降低约12.8%。另一方面，用白水代替含糖饮料进一步降低了风险，达到15.2%[1]。白开水是最好，因为它不含任何添加剂。提供快速水合作用，而不会给肝脏带来代谢压力。它还可以帮助身体消除代谢废物，减少根部脂肪堆积的可能性。如果你觉得开水无趣，可以选择清淡的茶（不加糖的绿茶、花果茶），甚至可以在冷开水中加几片柠檬、黄瓜或薄荷叶来提味。当然，保护肝脏健康不仅仅是“喝适量的水”那么简单。另外，在日常生活中，请注意以下几点。请注意这一点。 1、减少高油、高糖、高盐食物的摄入，避免暴饮暴食，以免多余的热量转化为肝脏脂肪。 2、每周尽量保持150分钟的中等强度运动（如快走、慢跑或游泳），以燃烧多余脂肪，改善肝脏代谢。 3.定期进行肝功能检查和腹部B检查年。早期发现和干预是关键，特别是对于长期饮用含糖饮料、肥胖或有肝病家族史的人。肝脏是人体重要的代谢器官。您不必使肝脏复杂化即可保护其健康。最简单的就是“管住嘴，迈开腿”。 来源：图片网 参考文献： [1] Liu, L et al.加糖和低糖或无糖加糖饮料以及与代谢功能障碍相关的脂肪肝疾病和肝脏相关死亡率的风险：英国生物银行的一项前瞻性分析。在 2025 年 UEG 周上宣布。2025 年 10 月 7 日，德国柏林。 [2] 赵L，张X，郑J，等。含糖饮料的蛋白质组学特征与不良肝脏结果风险增加相关。坚果食品。 2025年12月1日。 [3] 魏嘉文，夏猛，陈彧君，等。饮料干预代谢功能障碍相关脂肪肝的研究进展[J]]。昆明医科大学学报, 2025, 46(10): 145-155. [4] Kabsaimer RH，Wu T，Beigrezaei S，等。澳大利亚人群中含糖饮料消费与 2 型糖尿病风险之间的关联：一项纵向研究。元选项卡糖尿病。 2025 年 11 月；51(6):101665。 [5] 张勇，陈浩，林CCW，等。慢性病和多病患者的含糖饮料摄入量：英国生物银行的一项前瞻性队列研究。国际流行病学杂志。 2023年10月5日；52(5)：1473-1485。本文旨在提供医疗健康领域的一般信息，并不旨在替代专业的医疗建议、诊断或治疗。尽管文章内容基于当前的医学研究和知识，但医学是一个不断发展的领域，信息可能会不时更新，因此读者应查阅最新的医学指南。我们建议您获取《如果您是患者，请在做出任何健康决定之前咨询合格的医疗保健专业人员》ns。本文中包含的信息不应作为自我诊断或治疗的基础。如果发生紧急情况，应寻求专业的医疗服务。如果您是一名医学专业人士，本文的内容旨在作为教育和最新信息资源。本文信息在临床实践中的应用应基于专业判断和患者的具体情况。如果您有任何健康相关问题，您可以随时随地在线咨询我们，立即得到我们的专家医生的解答。点击这里。
特别提示：以上内容（包括图片、视频，如有）由自有媒体平台“网易账号”用户上传发布。本平台仅提供信息存储服务。
注：以上内容（包括图片和视频，如有）由网易号社交媒体平台用户上传发布仅提供数据存储服务和信息。